눈 시력에 좋은 음식 추천합니다.

눈 시력에 좋은 음식( 눈 건강 챙기기)

 

저는 한때 몽골인이라 불리던 시절이 있었습니다.

어마어마한 시력으로

100m 이상의 거리의 사람을 구분하였기에

학창 시절 땡땡이 칠 때...ㅋㅋㅋ

필수 멤버로 아주 인기가 많았었죠~~

자신 있던 시력이 점점,,,,흐미해져서

눈 건강을 위해 노력해보고자 합니다.

 

나이가 들면 수정체의 탄력이 감소하여

조절력이 떨어지게 되는데 이를 노안이라고 합니다.

증상은

시야가 흐려지고, 시력이 낮아지며

눈이 피로해지는 것입니다.

장시간 스마트폰과 PC 사용,

그리고 자외선과 미세먼지 등에도 영향을 받는데요

눈을 무리하게 혹사하여 피로가 쌓이게 되면

충분한 휴식과 마사지 생활습관

그리고 식습관을 통해서 개선해야 합니다.

 

노안 예방과 눈 시력 개선에 도움을 주는 음식을 알아보겠습니다.

 

1. 블루베리

 

슈퍼푸드 블루베리는 눈에 좋은 과일 중 대표적입니다.

안토시아닌 성분이 상당히 풍부하고 천연 항산화 물질도 많아

눈 속의 모세혈관을 깨끗하게 해 주고 맑게 하여 혈액순환을 도와

눈 시력을 회복시켜 주고 노안을 예방하는데

굉장히 탁월한 효능이 있습니다.

비타민A도 함유되어 있어 안구건조증을 개선하고

야맹증을 예방하는 데 큰 효과가 있으며

안토시아닌 성분은 포도의 30배 이상 함유되어 있습니다.

깨끗이 씻어서 껍질까지 모두 먹는 게 좋습니다.

 

 

2. 당근

 

당근은 베타카로틴이 성분이 상당히 많고 당근을 꾸준하게 먹을 경우

베타카로틴이 체내에 머물며 비타민A로 변하게 되는데

시력을 회복시켜주고 눈 세포의 면역력을 올려주고 성장시켜 줍니다.

평소에 비타민A가 부족하면 안구건조증이나 야맹증, 각막 연화증

여러 눈 질환이 생길 수 있는데요

몸속에 비타민A가 많을수록 백내장 발생이 줄어들고

노안을 늦춘다는 연구결과가 있습니다.

당근은 속보다는 껍질에 베타카로틴이 2배가 더 많으니

깨끗하게 씻어 겉과 속 모두 먹는 것이 좋습니다.

 

3. 결명자차

 

결명자차는 실제로도 눈을 밝게 하는데 상당한 효능이 있는데요

결명자의 주성분인 카로틴과 비타민A 비타민C는

시력이 감소하는 것을 막아주는데 탁월하고

어둡고 침침하고 흐려진 시야를 회복시켜주는데

상당히 놀라운 효능이 있습니다.

또 간 기능 저하로 황달이나 충혈을 예방하는데도 굉장히 좋고

눈 혈관에 쌓여있는 노폐물을 깨끗하게 배출해주어 맑게 만들어 줍니다.

결명자는 베개로 만들어 사용하기도 하는데

실제로 눈이 조금씩 밝아지는데 도움이 되고 두통 완화에도 좋다고 합니다.

결명자는 주로 차로 마시는데요

살짝 볶은 다음 30분 정도 달여서 마시는 것이 가장 효과적입니다.

 

 

4. 등 푸른 생선

 

오메가 3 지방산이 풍부한 등 푸른 생선을 꾸준히 먹으면

안구건조증을 완하 하는데 높은 효과를 볼 수 있습니다.

또 오메가 3 속에 DHA는 망막을 탄탄하고 부드럽게 만들어주어

외부 오염물질에 대응하는 면역을 높이 올려주게 됩니다.

보호막 생성 효과로 인해 시력이 떨어지는 것을 늦춰주고

시야가 흐려지는 것을 정상적으로 조절해주는데 크게 도움을 받을 수 있습니다.

오메가 3은 몸속에서 생산이 되지 않아 건강식품이나 음식으로 섭취해야 하는데

연어나 고등어 참치와 같은 등 푸른 생선을 꾸준하게 먹는 것이 좋습니다.

 

 

5. 케일

 

루테인이 상당히 많이 들어간 채소인 케일은

눈 건강에 대표적으로 좋은 푸른 채소인데요

루테인은 망막 속에 존재하는 성분으로

눈을 노화시키는 활성산소를 제거해주는 작용을 하는데

루테인이 부족하면 활성산소도 증가하고

노안이 급격하게 빨라지고 시력이 많이 떨어지게 됩니다.

보통 나이가 들면 루테인이 낮아지게 되는데

이럴 때에는 음식이나 건강식품으로 보충을 해주어야 합니다.

케일은 루테인이 정말 많이 들어있는 식품으로 꾸준하게 먹으면

눈의 노화를 상당히 효과적으로 늦출 수가 있고요

케일은 열을 가하거나 익히면 영양소가 많이 떨어지게 되니

생으로 드시는 게 더욱 효과적입니다.

 

 

6. 국화차

 

국화차도 눈에 좋은 성분들을 많이 가지고 있는데요

약으로도 쓰이는 국화 추출물은 눈 건강뿐만 아니라 두통과 어지러움

신경질환을 개선하는데도 효과가 있습니다.

국화에는 카로틴, 비타민A와 비타님 C 미네랄 등

천연 영양소가 상당히 많아 눈 출혈과 망막 손상을 개선하고

눈 피로 해소에 정말 좋습니다.

평소 시력이 떨어지고 어지러움과 두통이 있으시면

국화를 차로 따뜻하게 차로 마시면 좋습니다.

 

 

7. 옥수수

 

옥수수에도 항산화 효과가 있는 루테인이 많이 함유되어있는데요

옥수수의 루테인 효능은 백내장을 어느 정도 개선시켜주고

멜라닌 색소가 침착되는 것을 막아주는 제아잔틴 성분이 많이 함유되어 있습니다.

이 성분은 떨어져 가는 시력을 다시 회복시켜주는데 큰 도움을 줍니다.

눈 속 혈관을 튼튼하게 만들어주어 눈의 면역력을 크게 강화시켜줍니다.

우리가 주식으로 먹는 쌀에 옥수수를 함께 넣어 옥수수밥으로 꾸준하게 먹으면

전체적인 눈 건강을 지켜주는데 좋은 효과를 얻을 수 있습니다.

 

 

기원전 약 450년 전,

의학의 아버지로 불리던 '히포크라테스'의 명언

"음식으로 못 고치는 병은 약으로도 못 고친다"

눈 시력에 좋은 건강한 음식 챙겨 먹고

아름다운 것들 질리게 보도록 해요~